MBSR programı, 1979 yılında Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından Massachusetts Tıp Okulu'nda geliştirildi ve o zamandan beri dünya genelinde popülerlik kazanmıştır. Programın temel amacı, katılımcıların günlük yaşamlarındaki stres, anksiyete, acı ve diğer zorlayıcı duygusal durumlarla daha iyi başa çıkabilmeleri için bir dizi meditasyon, yoga ve bilinçli farkındalık egzersizi kullanarak zihinsel ve duygusal dengeyi yeniden kurmalarına yardımcı olmaktır. Stres azaltma programı neleri içerir?
1. Meditasyon Pratiği: Katılımcılara meditasyon yapma teknikleri öğretilir, bu da zihinsel sakinlik ve konsantrasyonu artırır.
2. Temel Yoga Hareketleri: Temel yoga pozları ve nefes egzersizleri, bedeni rahatlatmak ve esneklik kazandırmak için kullanılır.
3. Bilinçli Farkındalık Egzersizleri: Program, günlük yaşamda bilinçli farkındalığı artırmak için kullanılabilecek çeşitli pratikler sunar.
4. Grup Desteği: Katılımcılar, diğerleriyle deneyimlerini paylaşabilir ve destek alabilirler. MBSR programı, stresle başa çıkmak, depresyon, anksiyete ve kronik ağrı gibi durumlarla mücadele etmek isteyenler için önemli bir seçenek olarak öne çıkar. Program, kişilerin yaşamlarındaki olumsuz etkileri azaltmalarına ve daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmelerine yardımcı olur.
Daha fazla bilgi edinmek ve bir MBSR programına katılmak isterseniz, lütfen lisanslı MBSR eğitmenimizden eğitim almak için bizimle iletişime geçin.
Programın akışı nasıldır?
MBSR 8 haftalık bir programdır. Bu süre boyunca katılımcılar düzenli olarak haftada bir kez toplantılara katılırlar ve her bir toplantı genellikle 2 ila 2,5 saat sürer. Programın bu süresi, katılımcıların mindfulness (zihinsel farkındalık) becerilerini öğrenmeleri, uygulamalarını geliştirmeleri ve stresle başa çıkma yeteneklerini iyileştirmeleri için yeterli bir zaman dilimidir.
MBSR programının haftalık toplantıları, meditasyon ve bilinçli farkındalıkla hareket uygulamaları, grup tartışmaları ve rehberlik içerir. Ayrıca, katılımcılara evde günlük zihinsel farkındalık uygulamaları yapma görevleri verilir. Bu görevler, programın temel prensiplerini günlük yaşantılarına entegre etmelerine yardımcı olur.
Katılımcılar 6.veya 7. Hafta oturumundan sonra 4-5 saat süren bir sessizlik gününe dahil olurlar. Burada şimdiye kadar öğrendikleri tüm mindfulness uygulamaları ardı ardına pratik edilir. Katılımcılar eğitmenin yönergeleri ile pratikleri uygularken derin bir sessizlik içinde olurlar. Bu gün eğitimden maksimum fayda alınmasını sağlar ve katılım sertifikasını almak için sessizlik gününe katılım zorunludur.
Bu program kimler için uygundur?
Bu program hayatın getirdiği her çeşit zorlanma, stresli durumlar, hiçbir şeye yetişemiyor olmak hissiyatı ve yoğun duygusal deneyimlerle başa çıkmayı öğrenmek isteyen herkes için uygundur. Ayrıca içsel huzuru bulmak ve yaşamın karmaşasında kaybolmuş hisseden bireylere hitap eder.
Programın katılımcısı olmak için herhangi bir özel ön koşul bulunmamaktadır. Meditasyon geçmişi, ruh sağlığı profesyoneli olmak, herhangi bir klinik tanıya sahip olmak ya da belirli bir yaş veya cinsiyete sahip olmak gibi kısıtlamalar söz konusu değildir. Herkes, kendini bu programa dahil olabilecek bir aday olarak bulabilir.
İster günlük yaşamında daha fazla huzur ve denge arayan bir birey, ister profesyonel anlamda stresle başa çıkma yolları geliştirmek isteyen biri olun, MBSR size uygun bir çözüm sunar.
MBSR programı, stresle başa çıkmak, depresyon, anksiyete ve kronik ağrı gibi durumlarla mücadele etmek isteyenler için de önemli bir seçenek olarak öne çıkar. Program, kişilerin yaşamlarındaki olumsuz etkileri azaltmalarına ve daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmelerine yardımcı olur.
MBSR programında neleri öğreneceğim?
Bu program, sadece bir öğrenme deneyimi değil, aynı zamanda kişisel gelişim yolculuğunuzda önemli bir adım olacaktır. Kursu tamamladığınızda elde edeceğiniz kazanımları şöyle sıralayabiliriz;
1. Zihinsel Sakinlik ve Odaklanma
Mindfulness, zihninizdeki karmaşayı yatıştırarak anı daha net ve bilinçli bir şekilde deneyimlemenizi sağlar. Bu, günlük yaşamınızdaki odaklanma yeteneğinizi güçlendirir ve zihinsel sakinliği geliştirir.
2. Stresle Etkili Başa Çıkma Yöntemleri
Bu programda öğreneceğiniz mindfulness teknikleri, stresli durumlarla başa çıkmak için güçlü araçlar sunar. Zihinsel ve bedensel rahatlama sağlayarak, stresin olumsuz etkilerini azaltır.
3. Duygusal Denge ve Kendini Anlama
Mindfulness, duygusal farkındalığınızı artırarak kendinizi daha derinlemesine anlamanızı sağlar. Bu süreç, duygusal dengeyi sağlamak ve sağlıklı kararlar almak için kritik öneme sahiptir.
4. Daha İyi İletişim ve Empati
Zihinsel farkındalık, empatiyi güçlendirir ve başkalarını daha iyi dinlemenize yardımcı olur. Bu da kişisel ve profesyonel ilişkilerinizde daha sağlıklı ve etkili iletişim kurmanıza olanak tanır.
5. Anı Yaşama ve Yargılamadan Kabul
Mindfulness, geçmişi ve geleceği düşünmeden sadece "şu an"ı yaşamanıza olanak tanır. Bu, hayatınızdaki stresli anları daha az yargılayarak kabul etmenizi sağlar ve içsel huzuru bulmanıza yardımcı olur.
6. Daha Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı
Mindfulness, sadece zihinsel değil, bedensel sağlığı da destekler. Farkındalık, daha iyi uyku, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek için ilham kaynağı olabilir.
7. Kişisel Gelişim ve Farkındalık
Bu program, kişisel gelişim yolculuğunuzda önemli bir dönüm noktası olabilir. Daha huzurlu, dengeli ve anlamlı bir yaşam için gerekli araçları kazandırarak, sürekli bir gelişim için sağlam bir temel atmanızı sağlar.
8 haftalık bir MBSR programının sonunda, katılımcılar genellikle daha fazla farkındalık, stresle daha iyi başa çıkma becerileri ve genel yaşam kalitelerinde iyileşme hissederler. Ancak, programın etkileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir.