SIKÇA SORULAN SORULAR
Ben çok hızlı ve yoğun yaşayan biriyim. Yavaş şeyler bana göre değil. Anda kalmayı öğrenmek için meditasyon yapmak şart mıdır ?
Anda kalmayı öğrenmek için meditasyon yapmak şart değildir, ancak farkındalık pratiği yapmak süreci kolaylaştırır. Meditasyon, zihinsel farkındalığı artırmanın en etkili yollarından biridir, ancak tek yol değildir.
Yoğun ve hızlı bir yaşam tarzınız varsa, farkındalığı günlük aktivitelerinize entegre edebilirsiniz:
- Bilinçli nefes almak: Gün içinde birkaç kez derin ve farkında nefes almak bile sizi ana getirebilir.
- Yürürken farkındalık: Telefonu bırakıp, adımlarınızı ve çevrenizi fark ederek yürümek bir meditasyon pratiği gibidir.
- Yeme farkındalığı: Birkaç lokmayı gerçekten hissederek, tatları ve dokuları keşfederek yemek yemek, farkındalık becerilerini geliştirir.
Özetle, meditasyon bir araçtır ama anda kalmak için tek yöntem değildir. Farkındalık, hızlı bir yaşam temposuna bile entegre edilebilir. 🧘♂️Yaşamızında sakinlik ve dinginlik oluştuğunda ( yavaşlık değil ) meditasyon kendiliğinden rutinlerinize eklenecektir. 😊
Mindfulness ve şefkat atölyesi bana ne kazandırır?
Bu atölyeler, stresle daha bilinçli başa çıkmayı, zihinsel farkındalığı artırmayı ve kendine daha nazik olmayı öğrenmek için harika bir başlangıç sunar.
Hiç meditasyon yapmadım, yine de katılabilir miyim?
Kesinlikle! Bu atölyeler, hiçbir deneyimi olmayanlar için özel olarak tasarlanmıştır. Kolay uygulanabilir pratikler sunulur.
Atölyede ne tür çalışmalar yapılıyor?
Rehberli farkındalık egzersizleri, nefes çalışmaları ve küçük grup paylaşımları ile mindfulness ve şefkatin temelleri keşfedilir.
1 saatlik bir atölye gerçekten faydalı olur mu?
Evet! Küçük de olsa bir farkındalık pratiği yapmak, stresle başa çıkma konusunda size farklı bir bakış açısı kazandırabilir.
Atölyeye katıldıktan sonra nasıl devam edebilirim?
Mindfulness pratiğinizi günlük hayatınıza dahil edebilir, düzenli kurslara veya daha kapsamlı programlara katılabilirsiniz.
MBSR kursu tam olarak nedir?
MBSR, farkındalık temelli stres azaltma programıdır. 8 hafta boyunca çeşitli meditasyonlar, beden farkındalığı ve bilinçli hareketler gibi uygulamalarla stresle başa çıkma becerileri geliştirilir.
Bu kursa katılmak için deneyimli olmam, daha önce yoga veya meditasyon deneyimlemiş olmam gerekiyor mu?
Hayır, herhangi bir meditasyon veya mindfulness deneyimine ihtiyacınız yok. Program, yeni başlayanlar için uygun olduğu gibi, mindfulness pratiğini derinleştirmek isteyenler için de faydalıdır.
Kursun süresi ve içeriği nasıl?
Kurs, 8 hafta boyunca haftada bir gün yaklaşık 2-2,5 saatlik oturumlardan oluşur. Ayrıca, günlük 30-45 dakikalık bireysel pratikler önerilir. Program, rehberli meditasyonlar, hafif mindful harketler, grup paylaşımları ve stresle başa çıkma tekniklerini içerir.
Ev ödevleri ve pratikler zorlayıcı mı?
Başlangıçta alışmak zaman alabilir ama pratikler günlük rutininize kolayca entegre edilebilir. Düzenli yapıldığında, stresle başa çıkmada etkili olduğu fark edilir.
MBSR, stresimi gerçekten azaltır mı?
Evet, yapılan bilimsel araştırmalar MBSR’nin stres, kaygı ve depresyonu azaltmada etkili olduğunu göstermektedir. Düzenli uygulamalar, duygusal dengeyi artırır ve daha bilinçli tepkiler vermeyi destekler.
Meditasyon yapamayan biri de katılabilir mi?
Kesinlikle! Meditasyon yapamamak diye bir şey yoktur. Bu kurs, meditasyon yapmayı öğrenmenizi ve günlük hayatınıza entegre etmenizi sağlar.
MBSR kursunun sonunda ne kazanacağım?
- Stresle başa çıkma becerileri
- Daha fazla farkındalık ve iç huzur
- Duygusal tepkileri yönetme kapasitesi
- Günlük hayatta bilinçli seçimler yapma farkındalığı
Kursu tamamladıktan sonra mindfulness pratiğine nasıl devam edebilirim?
Kendi başınıza günlük pratikler yapabilir, mindfulness gruplarına katılabilir veya ileri seviye eğitimlere dahil olabilirsiniz.
Şefkat eğitimi ile ilgileniyorum. MBCL eğitimi almak istiyorum. Bunun için ön koşul var mı?
MBCL üst seviye bir mindfulness programıdır. Bu sebeple MBCL programı öncesinde 8 haftalık bir MBSR programı tamamlamış olmanız gerekmektedir. Gatto Mind tarafından verilen MBSR programına kayıt olabilir ve sonrasında eğitiminize MBCL ile devam edebilirsiniz.
MBCL kursu tam olarak nedir?
MBCL, farkındalığı (mindfulness) şefkatle derinleştirmeyi amaçlayan bir kurstur. Kendinize ve başkalarına karşı daha nazik, anlayışlı ve kabullenici olmanızı destekler.
MBCL bana nasıl fayda sağlar?
- Kendinizi ve başkalarını yargılamadan kabul etmeyi öğrenirsiniz.
- Stres ve zor duygularla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
- Duygusal dayanıklılığınızı artırırsınız.
Kursun içeriğinde neler var?
MBCL kursu, şefkat meditasyonları, rehberli farkındalık çalışmaları, günlük hayatta şefkati geliştirme pratikleri ve grup paylaşımlarını içerir.
MBCL kursu terapi mi?
Hayır, MBCL bir terapi yöntemi değildir, ancak psikolojik dayanıklılığı ve duygusal refahı artırmaya yardımcı olur.
MBCL pratiğini günlük hayata nasıl taşıyabilirim?
Basit farkındalık ve şefkat pratikleri ile (örneğin, kendinize nazik bir iç ses geliştirmek, zor zamanlarda kendinize şefkat göstermek) MBCL’yi günlük yaşamınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.